2022
三月
03
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第二章：七周的身心灵操练——第二周 洁净方法（一）
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第二章 七周的身心灵操练
第二周：洁净方法（一）
心灵洁净的操练方法之一，耶稣祷词，我们可以借许多方法来洁净心灵。
第一种方法是观察我们的想法和感受：我是不是经常对人抱持负面看法？我常批判别人和评价别人吗？我内心经常感受到愤怒，嫉妒，羡慕，仇恨和报 复吗？四旬期就是一段洁净这些负面情绪的最好时间。我们可以用下列具体方 法来洁净情绪。先将这些负面情绪诚实的摆在天主面前，并祈求天主圣神充满 这些情绪当中。或者我们可以用“耶稣祷词”与这些情绪对话，你可以找个地 方静静的坐下来，诚实地感受到这些出现在我们内心的负面情绪。愤怒，恐惧， 嫉妒，诅咒等等，然后我们先选择一种感受。以及这种感受所针对的对象，再 用“耶稣祷词”为这个负面情绪祈祷：“主耶稣基督，请怜悯我”我们可以把 这句祷词与呼吸结合。吸气的时候轻声说：“主耶稣基督”吐气的时候轻声说：“请怜悯我”，我们也可以视自己的呼吸节奏缩短至两句祷词。如果我们能够 用 20 分钟的时间，以耶稣祷词为这种负面情绪与对象祈祷，与之对话，我们 就会发现，当我们透过祷词默想，进入内心的寂静空间时，这些负面情绪也会 逐渐转变。负面的感受就会被洁净，我们的内心也会充满耶稣基督的慈悲与怜 悯。
心灵洁净的操练方法之二：走路与静默
另一种洁净感觉的方法就是走路或跑步。在走路当中，从这些愤怒和嫉妒 的负面情绪中释放出来。另外有些人则通过静默，静默可以让我们的内心的浑 浊变得清澈。德文“静默”源自于：静静站立。我们可以想象，自己就像一瓶 正在酿制中的葡萄酒。当这瓶带有混浊杂质的酒静置一段时间之后，浑浊的杂 质就会慢慢沉淀到瓶底，酒就会越来越纯净与清澈。
——文字摘自河北信德社出版的《40天重新寻得生命泉源》
